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8妙招有助预防骨质疏松症

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  骨质疏松症是中老年人,骨质疏松症的常见疾病可引起缩短主干,驼背,腰痛,四肢骨折等症状,严重者可致终身残疾。骨质疏松症主要是因为钙在体内,日常生活中的损失,多吃含钙丰富的食物,戒除不良嗜好,防止钙的流失,可有效地预防骨质疏松症。

  1。高钙饮食

  多吃含钙丰富的食物,如鱼,虾,虾皮,海带,贝类,牛奶,乳制品,骨头汤,鸡蛋,豆类等。。

  一般来说,认为乳品钙的五3%,钙的吸收率是最好的食物。牛奶是最好的,但有些人讨厌牛奶的口感或引起腹泻。讨厌牛奶的口感可能会尝试传播脱脂奶粉等汉堡包,煎鸡蛋或粥食; 或牛奶倒入的大酱汤消费结构。喝牛奶腹泻可能是少量多餐,晚餐后喝温牛奶,乳糖习惯身体。

  添加一些醋熬骨头汤,可以帮助溶解骨中的钙。

  摄入足够的维生素d,帮助钙的吸收。在食物中的维生素d,主要在鱼肝油,深海鱼(如沙丁鱼),动物肝脏,黄油,蛋黄等食物。但需要注意的是,这些动物性食物往往是高胆固醇,高血脂的人不宜多吃。

  2。低盐低糖更好

  低盐饮食可以减少从尿中钙的排出,所以饮食不宜太咸,食盐摄入量每天不超过5克,没有更多的糖,多吃糖会影响钙的吸收。

  3。保证摄入充足的蛋白质

  蛋白质是人体组织细胞的基本单元,用于保持骨基质是至关重要的,如果长期低蛋白饮食会导致蛋白质合成的缺乏在骨基质,导致骨矿物质密度降低,骨质疏松症引起的。因此,医学营养学家指出,老年人,保证满足身体对蛋白质的营养需要,摄入足够的蛋白质食物。鸡蛋,瘦肉,牛奶,鱼类和豆类都富含蛋白质的食物。蛋白质摄入量成人每日量应为1。为2g / kg体重,优选。

  4。改掉坏习惯

  吸烟和饮酒是导致钙敌人的损失,所以要戒烟,少饮酒。吸烟可能与骨和烟草中的尼古丁的影响,尼古丁可以增加骨吸收,抑制骨形成。当每天抽20支香烟,25至30岁的骨量将下降8%至10%。其原因是由于维生素d代谢障碍,酒精诱发的骨质疏松。在所有类型的葡萄酒,啤酒和白酒的影响引起的骨质疏松最为明显,酒并不明显。

  为了减少较高咖啡,茶和富磷食物摄取,动物肝脏,碳酸饮料,可乐等含磷,高磷摄入会导致继发性甲状旁腺功能亢进,钙调节激素持久性障碍,可以加速骨损失。摄入过多的骨质减少咖啡质量快; 大量的茶或茶饮料,会增加尿钙的排泄,也可引起钙,蛋白质等营养物质不易吸收的消化道,所以喝适量。

  5。加强户外运动

  有规律的运动可以促进人体对钙的吸收与利用,还能提高肌肉的柔韧性,以减少跌倒和不良后果。尤其是那些谁在办公室工作了一整天,即使它可以容纳超过每天走很长的路,不止一次地爬楼梯,对骨骼健康也是有益的。运动与钙结合更有效地增加骨量,使骨骼强壮。应参加户外运动为自己的健康状况,如散步,打太极拳,爬楼梯,打门球,舞蹈等。。

  6。多晒太阳

  太阳每天20分钟到半小时太阳产生维生素d有助于帮助人体吸收钙,钙的改善效果,加强骨。夏季日光浴需要防暑,又能防止皮肤癌引起的过度照射。

  7。定期到医院检查骨密度

  去医院每年接受一次骨密度测试,了解自身的骨骼健康状况。BMD测试是目前对骨质疏松症和骨折风险评估的诊断的唯一方法。由于骨质疏松症通常可以沉默,直到骨折被发现,因此早期诊断是非常重要的。之后,40岁的男性骨密度检查应该每年一次进行,一旦发现骨密度降低,早期预防。

  8。不宜滥用药物

  某些药物如强的松,肝素,氨甲喋呤,甲状腺素,苯妥英对骨代谢产生不良影响,用药应与权衡。

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