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收起腹部胃腩的技巧

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  久坐办公室,工作压力和缺乏运动,容易出现胃腩和腹部。其实,只要做一个合理的规划,它也可以让您的工作,提高工作效率。

  1,控制饮食的工作:到一日三餐,早餐和午餐不应该被忽视。如果不吃午餐,你很可能会在饭桌回家饿了,吃一顿大餐。

  2,少吃零食:只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干等。。

  3,放一瓶水在桌上:每个人都应该喝大量的水,每天。当你想吃点甜的东西,你想要喝点水,吃甜食会立即消失。水午饭前一杯,可降低你的食欲。

  4,不要让冲动吃更多的压力:当有压力,不要拿起食物,而是出去散步。比吃更有利于缓解精神压力体力活动。

  往往比家做一顿含有较多脂肪和能量餐厅用餐:5,吃不出来。

  6,不要一个人吃饭:与朋友和同事吃饭。专注于对话伙伴,而不是食物。

  7,不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

  罗马不是一天建成的,当然也不是脂肪或体重减轻或两天就能做到的事情,但只要你给自己一个月的时间,一个月后掌握动作的诀窍减肥和生活饮食,肉讨厌2公斤再见,我一定会告诉你,从来不说再见。正常的有效途径,以帮助你在一周内减去0减肥。5?1公斤的体重,一个月减2公斤期间不会是一个遥远的梦想,尤其值得一提的是,如果你在一个月比上述2千克减肥,可能要小心造成不可挽回的损害你的健康,复杂的也是脂肪概率比较高。

  在您决定执行以下的减肥建议,首先要确定是否你真的超重?或者是你自己的要求太高了,减肥的文件这件事情根本不应该在你的世界存在,我建议你衡量自己的BMI指数是。

  BMI指数标准数字重 <18.5 is too light 18.5 to 23.9 Normal> 24超重> 27肥胖

  如何衡量你的BMI指数

  BMI是体重(千克)通过用(M)中获得高度值除以是的平方。如果一个人体重60千克,身高1.7M,其体重指数为20.8。

  在控制热量摄入量的重量损失的第一步──

  人们会长胖由于每天摄入的热量远远超过机体的活动所消耗的热量累积每个7700卡路里的热量,转化为体重一公斤的身体,你想多出2公斤迅速消失,也控制起吃进当天的身体热量,并找到消耗热量的办法来工作。

  但是,不要因此得出结论,禁食方法是减肥的最快方法,因为人体需要维持正常的运作,但也消耗热量,断食减肥只会让你变得面黄肌瘦一个月,皮肤粗糙,差健康,但太大材小用,无论多么严格控制热量的摄入,或不低于所需的能量每天。随后,热火需要的那一天到底有没有这?

  如何计算所需的能量每天

  所需要的能量每天= 655.096 + 9.563×(W)+1.85×(H)-4-。676×(A)

  女:体重,公斤

  H:身高,cm为单位

  答:年龄,岁为单位

  随着28岁,身高165厘米,体重58千克女人来计算自己日常所需的能量是655.096 + 9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)= 1384.42,每天保持她的基础代谢需要至少1384。42个卡路里,但它必须做根据身体活动和有多忙的量适当地调节; 在一般情况下,妇女的减肥计划实施这一天最好不要摄取低于1600个卡路里到1800卡。

  (实习编辑:吴金宇)

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